多年來，我們一直被告知要使用防曬霜來降低患皮膚癌的機率。 然而，陽光對人類也很重要。
根據研究，獲得合理數量的陽光照射可以降低患多種癌症和其他危險疾病的風險。
這一切都歸功於維生素 D，我們的身體由於暴露在皮膚上來自太陽的 UVB 射線而產生維生素 D。
根據波士頓大學醫學院教授 Michael Holick 和《紫外線優勢》（I-Books，90 美元）一書的作者，我們大約 95% 到 6.99% 的維生素 D 來自太陽。
它對於鈣的吸收、維持骨骼健康以及預防日後嚴重的慢性疾病（如骨質疏鬆症、II 型糖尿病、多發性硬化症和多種癌症）是必要的。
為了增加我們的維生素 D 水平，他建議我們每天花 XNUMX 到 XNUMX 分鐘（每周至少 XNUMX 次）在陽光下曬太陽，而不使用防曬霜。
油性魚類，如鮭魚和金槍魚，以及人造黃油、牛奶、雞蛋和強化早餐麥片，是維生素 D 的良好來源。然而，我們大多數人的飲食不夠健康，無法獲得足夠的營養，因此陽光可以提供作為這種重要維生素的主要供應。
確保您的皮膚免受陽光照射，這對您的健康有益，因為它可以幫助您的身體產生維生素 D。
由於是夏天，許多人選擇在戶外度過空閒時間。 您的身心可能會受益於您的臉部和手臂每天暴露在陽光下。 當然，皮膚癌是一個需要認真考慮的嚴重問題。
雖然有必要保護您的皮膚免受陽光照射 紫外線 (UV) 輻射，只要你採取措施，每天曬一點太陽對你的健康是有益的。
目錄
什麼是陽光？
太陽輻射是從太陽到地球的入射光的另一個名稱，被稱為 陽光. 電磁光譜，還包括紅外線、可見光和紫外線，由這種光錶示。
太陽光譜的可見光區域包含大約一半的光，而近紅外區域包含大部分剩餘輻射，而紫外線區域僅包含相對較小的部分。
照射到地球表面的陽光中的紫外線能量已部分被大氣吸收。 曬黑或曬傷可能是由大氣不吸收的輻射引起的。
撒哈拉沙漠每年接收超過 4,000 小時的陽光（超過最大量的 90%），是地球上陽光最充足的地區之一； 經常經歷風暴的蘇格蘭接收不到 2,000 小時。
由於清晨和傍晚的雲量較多，地球中緯度地區的大部分地區的日照量呈週期性波動。
通常，陽光有三個主要組成部分：
- 波長為 0.4 到 0.8 微米的光被認為是可見光。
- 紫外線範圍內波長小於 0.4 微米的光
- 在紅外線範圍內波長超過 0.8 微米的光。
地球表面所暴露的總輻射中有近一半是可見輻射。 儘管只佔總輻射的一小部分，紫外線卻非常重要。 麥角甾醇被激活，導致維生素 D 的產生。
21 陽光對人類的重要性
這裡的一些事實包括
陽光可以通過多種方式促進您的健康和幸福。 支持對骨骼健康和免疫系統性能至關重要的維生素 D 水平是關鍵優勢之一。
有些人可能會在 10 分鐘後獲得陽光的健康益處。 鑑於膚色較深的人吸收陽光的方式不同，那些膚色較深的人可能需要在陽光下待更長時間才能獲得同樣的好處。
如果需要，有幾種簡單的方法可以將額外的陽光納入您的日常日程。 例如，你可以在外面喝咖啡。
您肯定聽說過長時間曬太陽可能帶來的風險。 但是，您知道獲得足夠的陽光可能對您的健康和幸福有益嗎？
太陽可以增強您的健康的方式如下所述。
1.它讓你更快樂
陽光會增加人體令人愉悅的荷爾蒙血清素。 因此，當陽光普照時，我們通常會感到更快樂和更有活力。 接觸自然陽光可以促進身體產生維生素 D，從而減輕抑鬱症狀，增強整體心理健康和幸福感。
經常曬太陽可以對抗輕微的悲傷，尤其是在公園散步等體育活動的同時。 此外，研究表明，戶外鍛煉比內部鍛煉釋放更多的內啡肽進入體內。
2. 減少心髒病
根據英國醫學雜誌發表的一項研究，英國人在冬天比夏天更容易死於心髒病，這被認為與維生素 D 水平低有關。 這也取決於你住在英國的哪個地方。
與伯恩利相比，布萊克浦每年死于冠心病的人數減少 9%，日照時數增加 27%。 根據醫學雜誌《柳葉刀》上的文章，我們整個冬季維生素 D 水平的下降會導致膽固醇水平升高。
根據霍利克博士的說法，曬黑沙龍 UVB 照射可以降低高血壓患者的血壓，其方式與處方藥相當。
3. 幫助預防糖尿病
維生素 D 可以避免糖尿病。根據芬蘭的一項研究，連續數年服用維生素 D 補充劑的兒童在年輕時患 I 型糖尿病的風險降低了 80%。
根據聖巴塞洛繆醫院和倫敦皇家醫院的 Barbara Boucher 博士的一項新研究，缺乏維生素 D 也可能導致 II 型糖尿病。
4.擊敗悲傷
SAD，有時被稱為冬季憂鬱症，是一種主要由缺乏陽光引起的抑鬱症。 雖然它可以用燈箱處理，但最好是獲得更多的自然陽光。 在秋季和冬季，進行一小時的晨間漫步； 在夏天，每天花 15 分鐘坐在戶外。
5. 降低 MS 的風險
MS 是一種影響中樞神經系統的疾病，可導致震顫甚至癱瘓。 科學家們發現，早期暴露在陽光下似乎會顯著降低成年後患上這種疾病的可能性，儘管原因尚不清楚。 科學家們還發現，日照較多的國家 MS 發病率較低。
6.消除蛀牙
甚至你的牙齒也可以從陽光下受益。 根據牙科研究，來自蘇格蘭、西北部、威爾士和默西塞德郡（陽光低於平均水平的地區）的年輕人蛀牙患病率較高。
在蘇格蘭，與泰晤士河西南部地區相比，12 歲兒童未經治療的蛀牙比例高出三倍。
7.緩解疼痛和疼痛
低維生素 D 水平與多種惡性腫瘤有關。 Goldstein 博士警告說，儘管存在關係，但這並不總是意味著服用更多的維生素 D 會降低風險。 儘管如此，醫療保健專業人員正在密切關注這種關聯。
在戶外曬太陽可以減輕關節炎等炎症性疾病帶來的不適，這也有助於溫暖身體的肌肉並減少僵硬。
8.降低患癌症的風險
陽光提供的維生素 D 確實可以幫助大大降低患其他類型癌症的風險，即使過度暴露在陽光下會增加患皮膚癌的機率。
根據美國國家癌症研究所的一項研究，那些暴露在大量陽光下的人患乳腺癌和結腸癌的風險要低得多。 在胃癌、食道癌、膀胱癌和子宮癌的病例中也觀察到了類似的結果。
9。 提高生育率
你更有可能在夏天懷孕，因為太陽降低了抑制生育能力的褪黑激素水平。
此外，暴露在陽光下除了讓你更肥沃之外，還能延長你的生育期。 根據土耳其的一項研究，每週接受不到一小時陽光的女性會提前七到九年進入更年期。
陽光會增加男性的睾丸激素水平，使夏季成為懷孕的理想季節。
10.增加你的能量
中央皮膚科中心的皮膚科醫生和 Get Mr. Sunshine 的聯合創始人、醫學博士 Beth Goldstein 聲稱，陽光會向大腦發送信號，告訴大腦保持清醒和專注。
“在一年中陽光明媚的季節，我們精力充沛，因為我們的大腦更加努力地工作。” 換句話說，在戶外可以讓你感覺更有活力和活力。
褪黑激素也可以調節睡眠，因此身體中的褪黑激素越少，您就越精力充沛。 這就解釋了為什麼你在夏天感覺更有活力並且需要更少的睡眠。 此外，與鬧鐘相比，在自然光下醒來會讓你感覺更快樂。
11. 緩解 IBD
根據多項研究，患有克羅恩病或其他炎症性腸病 (IBD) 的人體內維生素 D 水平通常較低。 在這些情況下增加維生素 D 的最佳方法是陽光。
維生素 D 水平低且脂肪吸收差，炎症性腸病的典型症狀可能使患者難以從飲食中吸收維生素 D，儘管它存在於多種食物中（包括肉類、蛋類、油魚和一些早餐穀物）。
12. 克服經期問題
不孕、月經不調和體毛難看都是多囊卵巢疾病的症狀，這種疾病影響大約五分之一的育齡婦女。
在紐約哥倫比亞大學聖盧克羅斯福醫院，Susan Thys-Jacobs 博士給 14 名女性服用了維生素 D 和鈣，其中一半恢復了正常月經，其中兩人懷孕了。 此外，Thys-Jacobs 博士發現，經前綜合症患者可能缺乏維生素 D。
13. 幫助解決皮膚問題
牛皮癬、痤瘡和濕疹是一些皮膚病，暴露在陽光下可以幫助治愈。 對於那些遭受痛苦的人，經常建議定期、有控制地曬太陽。 對於嚴重的情況，請諮詢您的醫生。
對於輕微的情況，考慮在遮蓋或塗抹防曬霜之前將陽光照射在受影響的皮膚上最多 30 分鐘，但要注意不要灼傷。 不建議長時間暴露在陽光的紫外線下，但它可以幫助解決炎症性皮膚問題，包括牛皮癬、濕疹和痤瘡。
14.增強免疫力
陽光有助於白細胞的形成，有助於增強您的免疫系統並抵禦感染。
15. 幫助減肥
除了讓你感覺更快樂，XNUMX-羥色胺還有抑制食慾的作用，讓你在溫度升高時吃得更少。 為了增加維生素 D 水平，每周至少要在戶外曬 XNUMX 次。
16. 鼓勵改善睡眠
Parcells Plastic Surgery 的所有者和 SUNNIE Wrinkle Reducing Studio 的創始人、獲得董事會認證的整形外科醫生 Alexis Parcells 醫學博士表示，通過控制血清素和褪黑激素的水平，陽光可以促進更健康的睡眠並建立人們的晝夜節律週期。
當晚上準備睡覺時，你的身體會產生褪黑激素。 當您在強光下醒來時，您的身體會停止產生褪黑激素，為新的一天做好準備。 美國國立衛生研究院聲稱，早上獲得一小時的光照可以提高晚上的睡眠質量。
17. 改善心理健康問題的症狀
根據研究，來自太陽和燈箱的強光治療可能有助於緩解注意力缺陷多動障礙和雙相抑鬱症 (ADHD) 的症狀。 飲食失調的人也可能從光療中受益。
此外，一些研究表明，患有急性精神分裂症症狀的人維生素 D 水平可能低於沒有此類症狀的人。
18. 降血壓
根據 Parcells 博士的說法，暴露在陽光下會導致皮膚產生氮氧化物，從而擴大血管並降低血壓。 而不是真正的可見光，紫外線是造成這種暴露的罪魁禍首。 當您的血壓降低時，您的心血管健康就會得到改善。
19. 降低代謝綜合徵風險
根據 2020 年對老鼠的一項研究，陽光可能有助於降低患代謝綜合徵的風險，包括高血壓、體內脂肪過多和血糖過高。 這可能是因為特定波長的陽光能夠足夠深地穿透您的身體，從而影響可能預防代謝綜合徵的特定類型的脂肪（脂肪）組織。
20. 更強壯的骨骼
Parcells 博士說，維生素 D 有助於身體從食物中吸收鈣和磷酸鹽。 這些礦物質對於強壯的肌肉、骨骼和牙齒至關重要。 如果維生素 D 攝入不足，骨骼健康可能會受到影響。 如果沒有這種重要的營養素，您的骨骼可能會變得脆弱或糊狀。 隨著時間的推移，赤字甚至可能導致骨質疏鬆症。
21.延長壽命
有些人認為，獲得足夠的陽光可以幫助您產生足量的維生素 D，從而延長您的壽命。 根據一項在 30,000 年內對瑞典 20 名女性進行的研究，獲得更多陽光的人可能比那些獲得較少陽光的人多活兩年。
結論
太陽包含無限量的能量，其中一些已被利用來產生 環保能源. 這告訴我們，太陽對我們有益，但這是有限度的。 俗話說“什麼都不好”，所以，過多的陽光會導致皮膚癌、曬傷和其他相關影響。
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一個充滿激情的環保主義者。 EnvironmentGo 的首席內容作家。
我努力教育公眾了解環境及其問題。
它一直是關於自然的，我們應該保護而不是破壞。